「家で体を動かす！」運動が苦手な私でも続けられる！妊娠中の運動について

私は夏に妊娠が分かり、春に出産予定です。

外では働いていなくて、妊娠する前は近くのスーパーに徒歩や自転車で買い物、リングフィットで体を動かしていました。

しかし妊娠してからは自転車には乗らず、リングフィットもやらず、徒歩での買い物・夫と散歩と変わっていきました。

ただ天気が悪かったら歩きづらい、夏は暑すぎる・冬は寒すぎるといったこともあり、「家で体を動かしたいな」と考えたわけです。

それで今回は、「運動が苦手な私でも続けられる妊娠中の運動がどういうものか？」を紹介します。

家で体を動かしたいと悩んでいるあなたのヒントになれば嬉しいです。

ユーチューブで妊婦向けの運動を探した

ユーチューブで妊婦向けの運動を検索すると、いろいろ出てきます。

しかしたくさんありすぎて、どれにすればいいのか悩みました。

だから私は、再生数・動画の見やすさ（動きをマネしやすいか？）・動画の長さ（長すぎても疲れると思ったから・1つの動画で約10分で探した）などを確認して選びましたよ。

ゆっくり運動したい時は、竹脇まりなさんが投稿しているマタニティヨガやストレッチ！

上の動画はヨガをやったことがない人でもOKで、簡単な動きが多いのに全身をほぐしてくれます。

2つ目の動画は1つ目の動画よりも動きますが、全身を使って伸びたり縮ませたりするので、終わった後のスッキリ感が◎。

最後に紹介するのはヨガではなく、マタニティストレッチです。

腰痛や背中の痛みに悩んでいる人に向いていて、私の場合、「マタニティヨガもいいけれど、マタニティストレッチだけのメニューもやりたい」という理由でやっていました。

座る&四つん這いでできるので簡単！

上で紹介した動画は、初めてでも丁寧に説明してくれるので、おすすめですよ。

個人的に3つの動画の中で1番好きなのは、2つ目の超初心者用のマタニティヨガです。

全身を使って体を動かすので、「運動しているなー！」とポジティブな気持ちになれるからです。

次は、しっかり運動したい時について紹介します。

しっかり運動したい時は、カーディオワークアウトのKumiさんが投稿しているマタニティビクス！

音楽に合わせて動くので難しいと感じるかもしれませんが、動画内では背中を向けて動いてくれるため、「自分がどのような動きをしたら正しいのか？」というのが分かりやすいです。

また、動画内では声で指示することはなく、見ているだけで体を動かせるシンプルな内容になっているのも続けやすいポイントですよ。

私がやっているマタニティビクスの中でも、1番優しい内容になっていると思います。

音楽に合わせることがどうしても難しく感じてしまう場合は、上の動画からチャレンジしてみると続けやすいのではないでしょうか。

個人的には1つ目の動画と比べると、2つ目の動画はよりしっかり運動していると感じられます。

スクワットが多めなので、1つ目の動画の動きに慣れたら、2つ目の動画をやってみても良いと思いますよ。

私が紹介したマタニティビクスの中でも、3つ目の動画は終わった後の達成感がすごいです！

なぜかというと、3つの動画の中でも、特に体を動かすから。

だから人によっては、続けるのが難しい人もいるかもしれません。

しかし本当に達成感はあるので、紹介しておきたかった動画です。

マタニティヨガやマタニティストレッチと違い、マタニティビクスは有酸素運動なので、「きつい」と感じてしまう場合もあると思います。

無理だけはしないで下さいね。

短い内容ですが、私が実際に家で運動している時のことを紹介しました。

今の所、産院では体重のことで注意をされたことはありません。

家でも体を動かす方法はあるので、あなたが続けられる運動を見つけるのが良いと思いますよ。